Berapa banyak protein yang harus Anda makan, dan makanan mana yang benar-benar enak? temukan cara untuk mendapatkan semua protein yang Anda butuhkan dan sambil meningkatkan asupan Anda sesuai dengan ahli gizi terdaftar, Kerry Torrens

Penasaran ingin mencoba diet sehat 7 hari gratis kami? klik di sini dan pilih di antara paket makanan pemakan daging, vegetarian, atau vegan kami.

Banyak dari kita mencari untuk meningkatkan asupan protein kita, tetapi mungkin sulit untuk menemukan cara untuk menambahkan lebih banyak protein ke dalam makanan Anda secara sehat. khususnya jika Anda vegetarian atau vegan. di bawah ini, Anda akan mengetahui poker online berapa banyak protein yang harus Anda konsumsi dan bahan apa yang memiliki peringkat tertinggi.

Bacalah, lalu lihat resep protein tinggi, resep vegetarian berprotein tinggi, dan resep vegan berprotein tinggi. Plus, pelajari sorotan kami tentang diet protein tinggi.

Mengapa kita menginginkan protein?

Protein adalah nutrisi penting, bertanggung jawab atas lebih dari satu fungsi pada tubuh Anda, termasuk membangun jaringan, sel dan otot, serta membuat hormon dan anti-tubuh kita. semua orang membutuhkan protein dalam diet mereka, tetapi jika Anda melakukan latihan kekuatan tetap atau latihan beban, Anda dapat mengambil manfaat dari meningkatkan asupan protein Anda, serta memasukkannya ke dalam latihan rutin Anda pada waktu yang tepat untuk mencapai manfaat pembentukan ototnya.

Penelitian idn poker  juga mendukung bahwa seiring bertambahnya usia, kita juga dapat memperoleh manfaat dari mengonsumsi lebih banyak protein karena memungkinkan meminimalkan kehilangan otot yang terkait dengan bertambahnya usia.

Berapa banyak protein yang harus saya makan?

Bagi kebanyakan orang, dosis harian sekitar nol. delapan-1g protein per 1kg berat badan biasanya dianjurkan. Untuk atlet angkat besi dan kekuatan, disarankan 1,4 – 2g protein per kg berat badan per hari, dengan rekomendasi 1,2-1,6g protein per kg berat badan per hari untuk atlet yang sabar. Setelah berolahraga, protein sangat penting karena jaringan otot membutuhkannya untuk menjadi lebih baik dan berkembang. Bagian dari protein (15-25g) disarankan dalam 30 menit latihan, sementara kelompok otot Anda sangat mudah menerima sintesis protein.

Apakah anda boleh mengkonsumsi terlalu banyak protein?

Bagi kebanyakan dari kita, kebutuhan protein harian kita dengan mudah dicapai melalui program penurunan berat badan yang sehat dan seimbang. Departemen kebugaran menyarankan orang dewasa untuk menghindari konsumsi lebih dari dua kali konsumsi protein harian yang direkomendasikan (55g untuk pria rata-rata dan 50g untuk wanita rata-rata).

Pasalnya, dalam jangka panjang, mengonsumsi terlalu banyak protein dapat menyebabkan gangguan kesehatan seperti peningkatan risiko osteoporosis dan perburukan gangguan ginjal yang sudah ada. Namun, penelitian di tempat ini beragam dan kemungkinan besar faktor lain juga dapat memengaruhi hasil, termasuk apakah proteinnya berasal dari hewani atau nabati dan seberapa seimbang diet dalam hal vitamin dan mineral. .